Gece 3’te uyanmak normal mi?
Gece tatlı bir uykudan aniden uyanıp saate baktığınızda 03.00 veya 04.00 görmek sanıldığından çok daha yaygın. Uzmanlara göre bu durum, bazen doğal uyku döngüsünden kaynaklansa da bazen de ciddi sağlık problemlerinin habercisi olabiliyor.
Uyku apnesi, reflü, huzursuz bacak sendromu, menopoz belirtileri, depresyon ve idrar yollarına ilişkin sorunlar gece sık sık uyanmaya neden olabiliyor. Ayrıca yaşla birlikte derin uykunun azalması ve kullanılan bazı ilaçların yan etkileri de tabloyu ağırlaştırıyor.
Gece 03.00–04.00 arasında vücuttaki melatonin hormonu en yüksek seviyeye çıkarken kortizol salgısı artıyor. Vücut ısısındaki yükselme ve stres birleştiğinde kişi kendini bir anda uyanık bulabiliyor.
Uzmanlar, düzenli uyku saatleri belirlemenin, gece ekran kullanımını sınırlamanın, öğleden sonra kafeinden uzak durmanın ve uyumadan önce kitap okuma ya da meditasyon gibi rahatlatıcı alışkanlıklar edinmenin uyku kalitesini artırabileceğini söylüyor.
Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme de öneriler arasında. Ancak sorun devam ederse mutlaka doktora başvurulmalı.
